All I care about is MASS

[Chavo666]

Hast du zu Natty-Zeiten mehr Fokus auf schwere Gewichte gelegt um erstmal eine KraftBasis aufzubauen?
Oder hast du da auch schon viel mit HighRep etc gearbeitet?

Beine immer schon High Reps.
Schultern bzw Seitheben hab ich die ersten Jahre normal Trainiert und so 1 Jahr bevor ich on ging hab ich dann auch dort mit den High Reps angefangen. Alles andere bewegt sich immer schon zwischen 6 und 15wdh.

[Asstograss]

Schulterpresse Reverse einarmig

Watndat? Wie muss man sich das vorstellen?

[Chavo666]

Schulterpresse Reverse einarmig

Watndat? Wie muss man sich das vorstellen?

So wie wenn deine alte auf dir reitet nur mitm Gesicht zu dir

[-theANIMAL-]

Schulterpresse Reverse einarmig

Watndat? Wie muss man sich das vorstellen?

So wie wenn deine alte auf dir reitet nur mitm Gesicht zu dir

Also Bauchlinks bzw. Gesicht zur Lehne.

[Chavo666]

Watndat? Wie muss man sich das vorstellen?

So wie wenn deine alte auf dir reitet nur mitm Gesicht zu dir

Also Bauchlinks bzw. Gesicht zur Lehne.

Exakt.

Aus dem Grund weil der Winkel der ATX nach hinten geht.
Bei Bankdrücken ist das optimal ,Beim Schulterdrücken find ich eher nicht. Darum setzt ich mich andersrum drauf ,so drück ich nach vorne weg.

[S1L3]

Schulterpresse Reverse einarmig

Watndat? Wie muss man sich das vorstellen?

So wie wenn deine alte auf dir reitet nur mitm Gesicht zu dir

Normalerweise reitet man mitm Gesicht zum Partner. Reverse Cowgirl ist die umgedrehte Variante.

[Chavo666]

Watndat? Wie muss man sich das vorstellen?

So wie wenn deine alte auf dir reitet nur mitm Gesicht zu dir

Normalerweise reitet man mitm Gesicht zum Partner. Reverse Cowgirl ist die umgedrehte Variante.

Ich wolltes doch nur Kreativer erklären

[MattDemon]

Uff voll an mir vorbei gegangen aufjedenfall In

[Chavo666]

Training

► Text anzeigen

20:45 - 22:15

Rücken & Hintere Schulter

Latziehen UG
12x60kg
7x90kg
14x130kg
12x130kg
9x132,5kg

High Rows Kabel VG
13x90kg
11x90kg
10x90kg

Rudermaschine einarmig OG
14x50kg
12x50kg

Latziehen VG
13x65kg
11x65kg
9x65kg

Butterfly Reverse
30x32,5kg
27x32,5kg

Seitheben vorgebeugt sitzend
25x10kg
22x10kg

[Chavo666]

.

[Chavo666]

Training

► Text anzeigen

20:45 - 22:15

Brust & Bizeps

Schrägbankdrücken MP
12x55kg
6x85kg
3x105kg
12x132,5kg
10x132,5kg
7x135kg

Fliegende 15° KH
13x30kg
11x30kg

Brustpresse Flach
14x120kg
12x120kg

Butterfly
14x75kg
12x75kg

Kabel Curls von oben liegend (Rühl Style)
14x52,5kg
12x52,5kg
10x52,5kg

Scott Curls KH einarmig
11x17,5kg
9x17,5kg

Fast überall plus ist mir persönlich nicht wichtig aber wenn ich mein Wiederholungsmax erreicht habe gehe ich selbstverständlich hoch.

Gewicht 128,5kg.

[PRaXX]

5 Sätze Bizeps reichen dir aus,um solche Geschütze aus deinen Ärmel gebaut zu haben?

[Chavo666]

5 Sätze Bizeps reichen dir aus,um solche Geschütze aus deinen Ärmel gebaut zu haben?

Absolut ,wenn man ans MV geht ,den Muskel
Trifft und voll bekommt langt das. Könnte jetzt natürlich noch einen Satz mehr machen aber der eine Satz macht den Unterschied nicht aus. Trizeps sind ja auch nur 6.

Eventuell liegt das aber auch daran das ich vielleicht Zuviel aus den Armen ziehe und drücke und die somit indirekt 2 mal die Woche Trainiere ,einmal leicht ,einmal schwer so zusagen. Probier das aber schon zu vermeiden und nehme Gewichte wo ich absolut kontrollieren kann.

Ist für mich auch garnicht machbar viel mehr Sätze zu machen oder öfters zu trainiern ,weil der Muskel mehrere Tage wirklich bedient ist. Mal ausgenommen von Bizeps und seitliche Schulter habe ich in jedem anderen Muskel der Trainiert wurde locker 2-3 Tage maximalen Muskelkater und Danach merk ich den immernoch weitere 2-3 Tage. Du siehst ja das letzte Brust Training war am 21.

Am Ende ist es aber alles warscheinlich eine Frage der Genetik.

[PRaXX]

eine Satz macht den Unterschied nicht aus.

Würde vielleicht auch nur unnötig die Regeneration hinauszögern, ohne merklich davon zu profitieren. Nach "Ziel erreicht" kommt meistens nurnoch "übers Ziel hinaus geschossen".

Für Nattys wird oft empfohlen den Muskel zwei mal pro Woche zu trainieren weil die Synthese nicht so lange anhält wie bei einem unterstützten Athleten.
Allerdings trainieren auch auch Nattys ja bis ins MV und brauchen nach intensiven Trainings je nach Muskelgruppe mehrere Tage bis fast eine Woche, bis der Muskel wieder voll regeneriert und belastbar ist.

Hast du zu Nattyzeiten jeden Muskel auch nur 1x pro Woche trainiert?

[Chavo666]

Natty hab ich 5 Jahre lang Push Pull Beine gemacht 4x die woche ,also vom Volumen her ca das gleiche wie jetzt auch mit dem 4er splitt. Der hat dann für mich nicht mehr funktioniert ,sich falsch angefühlt ,zu Minderwertig gewesen. Habe dann auch mal 5er probiert aber alles über dem 4er in der jetzigen Reihenfolge bekomme ich nicht regeneriert.