All I care about is MASS

[Chavo666]

Willkommen ,hier entsteht in kürzer ein neuer Masselog!

[.dnl]

Oh mein Gott!

[Kasimir]

Da simma dabei

[sf2driver]

Keine Ahnung ob der Normalo hier was mitnehmen kann.
Außer vllt. ganz eventuelle zukunftsweisende Ideen
Aber wird bestimmt Interessent

[Moseltaler]

Dürfen auch alte Natties mitlesen?

[M. Cremaster]

In.

[Chavo666]

Infos

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ü30
184cm +-
126-127kg
16 Jahre Training davon 6-7 Natural
Ziel Gewicht 140kg mit aktuellem Kfa
Alternativ 130kg mit 12%

Gym

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Training

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4er Split
Hit/ Volumen
6-30wdh je Satz
Satzpausen 3-4 min

Brust & Bizeps
Beine
Pause
Teil Schulter & Trizeps
Pause
Rücken & Hintere Schulter
Pause

Jeden Muskel einmal die Woche außer Beine ,die nach Lust und Laune. Falls keine Beine Trainiert werden gibts einmal Repeat.

Arbeitsätze / Übungen

Brust 10 / 4
Bizeps 5 / 2
Beine 15 / 5
Teil Schulter 8 / 3
Trizeps 6 / 2
Rücken 12 / 4
Hintere Schulter 4 / 2

Ernährung

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On:

Mahlzeit 1
100g Reiscreme
100g Haferflocken
40g Whey

Mahlzeit 2
200g Gemüse (Brokkoli,Möhre,Zucchini,Tomate,Zwiebel)
150g Hähnchenbrust
100g Reis
5ml Olivenöl

Mahlzeit 3
100g Reiscreme
100g Haferflocken
40g Whey

Mahlzeit 4
200g Maltodextrin
50g Whey

Mahlzeit 5
200g Gemüse (Brokkoli,Möhre,Zucchini,Tomate,Zwiebel)
150g Hähnchenbrust
100g Reis
5ml Olivenöl

Mahlzeit 6
200g Rinderhackfleisch
2 Brioche Buns
Zwiebel
Tomate
Gurke
Ketchup (nicht abgewogen)
Burger Sauce (nicht abgewogen)

Mahlzeit 7
500ml 0,3% Milch
50g Caseinmix



Off:

Mahlzeit 1
100g Reiscreme
100g Haferflocken
40g Whey

Mahlzeit 2
200g Gemüse (Brokkoli,Möhre,Zucchini,Tomate,Zwiebel)
150g Hähnchenbrust
100g Reis
5ml Olivenöl

Mahlzeit 3
250g Salat (Eisberg,Möhre,Zwiebel,Tomate,Gurke)
150g Thunfisch ohne Öl
100ml Joghurt Dressing Light

Mahlzeit 4
100g Reiscreme
100g Haferflocken
40g Whey

Mahlzeit 5
200g Rinderhackfleisch
2 Brioche Buns
Zwiebel
Tomate
Gurke
Ketchup (nicht abgewogen)
Burger Sauce (nicht abgewogen)

Mahlzeit 6
200g Gemüse (Brokkoli,Möhre,Zucchini,Tomate,Zwiebel)
150g Hähnchenbrust
100g Reis
5ml Olivenöl

Mahlzeit 7
500ml 0,3% Milch
50g Casein Mix


Die Burger sind nur ein Beispiel ,kann auch etwas anderes vergleichbares sein wo ähnliche Werte hat ,Pasta ,Pizza ,Döner ,Bratwurst mit Kartoffeln oder sowas. Ist meine Genuss Mahlzeit.

On ca. 5300kcal 350P 750C 100F
Off ca. 4700kcal 350P 600C 110F

Täglich ca. 5 Liter Wasser (ohne Shakes) mit 40g EAAS versetzt.

Supplemente

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5000mg Creatin
5000mg Omega 3
1550mg Magnesium (310mg elementar)
1200mg Roter Reis (davon 5,9mg Monacolin K)
1000mg Vitamin C
800mg NAC
400mg Nattokinase
2mg Melatonin
2 Kapseln FloraZauber Probiotika
2 Kapseln Ashwaganda Shoden HSN

[Kasimir]

Das ist ne Menge an Futter

[Chavo666]

Normalos und alte Nattys auch willkommen

[Chavo666]

Das ist ne Menge an Futter

Schon reduziert um 500 kcal

[Moseltaler]

200g Malto … was sagt dein Magen dazu?

[Arjen]

Das ist ne Menge an Futter

Ob du die Überschrift nicht gelesen hast

[Chavo666]

200g Malto … was sagt dein Magen dazu?

Garnix ,nur 1,5-2 Stunden bedient.

[Masthuhn]

In wegen homegym und Masse.

[Moseltaler]

200g Malto … was sagt dein Magen dazu?

Garnix ,nur 1,5-2 Stunden bedient. Ist ja auch PostW wegen den 15iu Insulin und damit ich im Vergleich zu Off Tagen 500kcal+ mehr intus habe.

Verstehe … wenn du es verträgst, alles tip top. Kenne selbst kaum noch Leute, die Malto ballern. Die meisten nehmen eher Cluster wegen der besseren Verträglichkeit.