Monkey-Training: Lifting and Running

[Barbellmonkey]

W1D1: Restday

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Gewicht: 86,5 kg
Schritte vom Vortag: 28.962

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Gab heute eine enspannte Einheit im Gym. Nur ein bisschen Cardio und etwas Prohpylaxe für die Schulter. Die Verbindung vom Rad mit der Fenix funktioniert perfekt und somit wird es definitiv mehr Radeinheiten geben. Muss die Einheiten nur irgendwie erträglich machen

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[Netzokhul]

Einfach draußen fahren wenn es das Wetter zulässt.
Zeit vergeht ungefähr doppelt bis dreimal so schnell wie Indoor.

[Barbellmonkey]

Einfach draußen fahren wenn es das Wetter zulässt.
Zeit vergeht ungefähr doppelt bis dreimal so schnell wie Indoor.

Da hab ich aber keine Wattmessung

[Netzokhul]

Und was bringt dir die Wattmessung?

[Barbellmonkey]

Und was bringt dir die Wattmessung?

Will ein paar Cardioeinheiten auf das Rad verlegen und grad beim Radsport kann man das Training perfekt im Watt steuern. Will also eigentlich gezielter trainieren

[Barbellmonkey]

W1D2: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:01 / 76 min
Gewicht: 86,0 kg
Schritte vom Vortag: 18.068

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Die erste Woche ist nun eine Introwoche zum Reinfinden, weil ich etwas umgestellt habe. Schulterdrücken ist raus, aber dafür ist eine weitere Beinübung in den Plan gewandert. Das dürfte einigen gefallen

Werde nun auch Push/Pull 2mal pro Woche machen, weil das Bein noch rumzickt und ich nichts riskieren will. Die Laufpause wird ca. 3-4 Wochen dauern und dann mache ich mehr Krafttraining.

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Stairmaster
20 Stockwerke in 5:01

LH-Schrägbankdrücken
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Frontkniebeugen
70kg x 5
70kg x 5
40kg x 8 (1s paused)

Brustpresse(Technogym)
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 10

Beinstrecker
40kg x 12
40kg x 12

Trizepsdrücken am Kabelzug
30kg x 14
35kg x 10
30kg x 12

im Supersatz mit:

Seitheben KH (sitzend)
10kg x 16
12kg x 13
8kg x 20

Dips
BW x 16

Trizepsstrecken KH üKopf
9kg x 10
9kg x 10

Dehnen + Mobility

[Barbellmonkey]

W1D3: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 54 min
Gewicht: 86,1 kg
Schritte vom Vortag: 18.220

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Pull-Einheit ist nun auch etwas anders. Kreuzheben gefällt mir wieder sehr gut. Bin aber wieder etwas leichter gestartet zum Reinfinden. Heute bin ich auch mit dem Fahrrad zum Gym und wieder zurück gefahren. Diese 20min sind echt perfekt um richtig warm zu werden fürs Training. Würde wirklich gerne immer mit dem Rad ins Gym fahren.

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Screenshot 2024-04-03 091516.png

Die Woche gibts dann noch eine Push und eine Pull Einheit. Bin noch untentschlossen, ob ich bei Push nochmal FKBs machen soll oder auf Beinpresse wechsle. Dito bei Pull. Entweder ich mache RDLs oder Trap-Bar. Anregungen von euch?

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Rudern (Technogym)
70kg x 12
75kg x 10
70kg x 12

Kreuzheben
120kg x 5
120kg x 5
80kg x 8 (paused beim Knie)

Klimmzug (breit OG)
BW x 9
BW x 8
BW x 6

Kabelzug-Rudern sitzend
50kg x 12
50kg x 12

High Row (Technogym)
35kg x 16
35kg x 16
35kg x 16

im Supersatz mit:

SZ-Curls
20kg x 13
20kg x 12
20kg x 11

Beinbeuger (liegend)
35kg x 12
35kg x 12

Klimmzug (UG)
BW x 6
BW x 5
BW x 4

[Höfer]

Ich bin auch ein großer Freund vom Wattgesteuertem Training, Grundlage fahre ich aber auch meist nach Gefühl oder HF.
Ansonsten Wattmeter kaufen für das Rad, hehe.

[Barbellmonkey]

Ich bin auch ein großer Freund vom Wattgesteuertem Training, Grundlage fahre ich aber auch meist nach Gefühl oder HF.
Ansonsten Wattmeter kaufen für das Rad, hehe.

Bzgl. Wattmeter habe ich mich schon informiert, aber das wäre teuerer als mein Fahrrad

[Gastzyx]

Ich bin auch ein großer Freund vom Wattgesteuertem Training, Grundlage fahre ich aber auch meist nach Gefühl oder HF.
Ansonsten Wattmeter kaufen für das Rad, hehe.

Bzgl. Wattmeter habe ich mich schon informiert, aber das wäre teuerer als mein Fahrrad

Einfach ein teureres Fahrrad kaufen, damit das Verhältnis wieder stimmt

[Christoph]

Ich bin auch ein großer Freund vom Wattgesteuertem Training, Grundlage fahre ich aber auch meist nach Gefühl oder HF.
Ansonsten Wattmeter kaufen für das Rad, hehe.

Bzgl. Wattmeter habe ich mich schon informiert, aber das wäre teuerer als mein Fahrrad

Gibt doch welche für "nur" um die 300 €.

[Höfer]

Eine Unterhaltung nach meinem Geschmack, vor allem der Tipp ein teures Rad zu kaufen, ist geil
Meine Sonnenbrille ist auch teuer als mein Alltagsrad, verstehe daher das Problem auch nicht

[Barbellmonkey]

Ich bin auch ein großer Freund vom Wattgesteuertem Training, Grundlage fahre ich aber auch meist nach Gefühl oder HF.
Ansonsten Wattmeter kaufen für das Rad, hehe.

Bzgl. Wattmeter habe ich mich schon informiert, aber das wäre teuerer als mein Fahrrad

Gibt doch welche für "nur" um die 300 €.

Welche denn? Bin da echt ein Noob^^

Eine Unterhaltung nach meinem Geschmack, vor allem der Tipp ein teures Rad zu kaufen, ist geil
Meine Sonnenbrille ist auch teuer als mein Alltagsrad, verstehe daher das Problem auch nicht

Radfahren ist für mich halt nur so nebenbei. Da will ich nicht viel Geld ausgeben

[Höfer]

Da gibt es so ein geilen Spruch in der Radsportszene:
Neuling Radsport: Hat wer ein paar Tipps für günstige Anschaffungen im Radsport?
Erfahrener Radsportler: Such dir ein neues Hobby, Radsport ist nicht günstig.

[Leucko]

Mir gefällt Kreuzheben auch immer sehr gut solange es nocht leicht ist