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Re: Gut gequält ist halb gewonnen

Wuchtbert Eisenstoß hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Mär 2024, 08:30
KiCat hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Mär 2024, 08:15 Update Masse und Makros
Läuft gut derzeit. Gewicht ist etwas runter und Maße ebenso.
Maße (1).jpgKalorien (1).jpg
1,5 Kilo runter seit Beginn ist doch mega! 👍 Weiter so 🚀
Jaaaaaa :jump: Ich hoff es läuft weiter so ;)
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Morn
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Re: Gut gequält ist halb gewonnen

Sehr cool hier, liest sich richtig gut. #03#
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Re: Gut gequält ist halb gewonnen

Essen für gestern Abend und dann heute Mittag und Abend. Kalorien / Portion 259. Wir haben aber statt 10 dann lieber 5 Portionen draus gemacht.

Schmeckt echt gut, kann man nicht anders sagen.
Werte je grosse Portion:
459 Kalorien, 11,7 g Fett, 36,5 g KH, 49,1 G Protein
Lasagne.pdf
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Netzokhul
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Re: Gut gequält ist halb gewonnen

Wieviel Portionen sind das?
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Re: Gut gequält ist halb gewonnen

Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Mär 2024, 17:56 Wieviel Portionen sind das?
Angeblich 10 ich hab aber 5 draus gemacht.
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Netzokhul
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Re: Gut gequält ist halb gewonnen

Stand das das vorhin schon?
Vollkommen überlesen. :facepaln:
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Re: Gut gequält ist halb gewonnen

Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Mär 2024, 20:36 Stand das das vorhin schon?
Vollkommen überlesen. :facepaln:
Japp :-)
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Re: Gut gequält ist halb gewonnen

Training 26.03.2024

Gestern Abend war wieder Unterkörpertraining dran. Auch wenn mir manchmal schlecht wird dabei, mach ich es echt gern. Hab mich gestern eigentlich unfit gefühlt aber das hat sich im Training nicht abgezeichnet.

Also dieses Mal dann die V-Squat getestet. Einmal in normal und in Reverse. Muss sagen Reverse liegt mir dann am Meisten von den Maschinen her. Der Bewegungsablauf fühlt sich für mich am Gesündesten an.

V-Squat
12 x

V-Squat Reverse
12 x
12 x
12 x
12 x
Erstmal ohne Gewicht. Denke ich packe beim nächsten mal was drauf. Ging mir jetzt erstmal um das Gefühl und die Ausführung.

RDL
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 60 kg

Beinpresse
1 x 12 x 100 kg
1 x 12 x 110 kg
1 x 12 x 120 kg (Krampf in der Wade bekomme )
1 x 12 x 110 kg

HipThrust (Hypers war besetzt)
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 20 kg
Könnte man ordentlich erhöhen aber würde lieber bei Hypers bleiben

Beinstrecker
1 x 12 x 45 kg
1 x 12 x 45 kg
1 x 12 x 45 kg

Beinbeuger liegend
1 x 12 x 30 kg
1 x 12 x 30 kg

Butterfly Reverse
Für die Schulter
1 x 12 x 25 kg
1 x 12 x 25 kg

Planks nicht mehr zeitlich hinbekommen da ich weg musste.
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KiCat
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Re: Gut gequält ist halb gewonnen

Training 27.03.2024

Es stand Oberkörper an. Gestern scheint der große Gymtag gewesen zu sein, es war abartig voll. Mussten ein bisschen hier und da warten.

Lief eigentlich ganz gut, nur die Schulter macht weiterhin faxen. Das hat man auch direkt auf der Bank gemerkt. Ansonsten konnte ich überall etwas erhöhen.

Latzug schilterbreiter Griff Kabel
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
11 x 45 kg

Schrägbankdrücken LH
12 x 25 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
Rechter arm sagt mach schwerer, linke Schulter sagt nein.

ISO lat High Row
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
9 x 40 kg

Abgestütztes T-Bar Rudern
12 x 20 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
11 x 22,5 kg

OHP kleine Stange
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Bizeps Curls kleine Stange
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Butterfly
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Trizepsdrücken Kabel
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Seitheben Maschine Gym80
12 x 25 kg
12 x 25 kg


Nächsten Einheiten dann am Freitag und Samstag.

Gestrige Makros
1361 Kalorien, 96 g KH, 21 g Fett, 173 g Protein
Nicht gut aber besser ging’s nicht.
Zuletzt geändert von KiCat am 28. Mär 2024, 06:48, insgesamt 1-mal geändert.
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Morn
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Re: Gut gequält ist halb gewonnen

Erhöhung, yeah. Das wird richtig gut hier :kruemel:
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Re: Gut gequält ist halb gewonnen

Ich sehe hier immer noch den selben Ansporn wie zu Beginn...

Tippi Toppi :thumbup:

Da wird nen Schuh draus!





Edit: guddes Train ;)
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Re: Gut gequält ist halb gewonnen

Morn hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Mär 2024, 06:45 Erhöhung, yeah. Das wird richtig gut hier :kruemel:
#03# wollen wir mal hoffen :pepelift:
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Re: Gut gequält ist halb gewonnen

Kasimir hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Mär 2024, 06:48 Ich sehe hier immer noch den selben Ansporn wie zu Beginn...

Tippi Toppi :thumbup:

Da wird nen Schuh draus!





Edit: guddes Train ;)
Ja, Ehrgeiz ist da 😂 Danke dir. Mal abwarten was so in paar Wochen ist.
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Cafeundspeck
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Re: Gut gequält ist halb gewonnen

KiCat hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Mär 2024, 06:13 Training 27.03.2024

Es stand Oberkörper an. Gestern scheint der große Gymtag gewesen zu sein, es war abartig voll. Mussten ein bisschen hier und da warten.

Lief eigentlich ganz gut, nur die Schulter macht weiterhin faxen. Das hat man auch direkt auf der Bank gemerkt. Ansonsten konnte ich überall etwas erhöhen.

Latzug schilterbreiter Griff Kabel
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
11 x 45 kg

Schrägbankdrücken LH
12 x 25 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
Rechter arm sagt mach schwerer, linke Schulter sagt nein.

ISO lat High Row
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
9 x 40 kg

Abgestütztes T-Bar Rudern
12 x 20 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
11 x 22,5 kg

OHP kleine Stange
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Bizeps Curls kleine Stange
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Butterfly
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Trizepsdrücken Kabel
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Seitheben Maschine Gym80
12 x 25 kg
12 x 25 kg


Nächsten Einheiten dann am Freitag und Samstag.

Gestrige Makros
1361 Kalorien, 96 g KH, 21 g Fett, 173 g Protein
Nicht gut aber besser ging’s nicht.
Bei einigen Übungen konntest du dich ja schon richtig signifikant steigern, da seh ich mich etwas leid :pump:
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Squat: 85
Bench: 45
Deadlift: 110
Ich bin: speziell

Re: Gut gequält ist halb gewonnen

@Cafeundspeck Das wirkt so. Denke, ich hätte auch etwas schwerer einsteigen können.
Einzige was eine reale Steigerung darstellt, ist das abgestützte Rudern sowie die High Row.

Bizeps- und Trizeps sowie OHP müsste ich steigern aber war bisher zu faul?! Teste ich am Samstag dann.
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