[FSK18+] Kasimir & C43: Konstanz im stetigen Wechsel

[KiCat]

Super Training ! Mirin euer anschließendes Test essen

Das ist tatsächlich immer seeeehr aufschlussreich & informativ :wink:

So muss das !!!!

[Brick]

Sonntag, 19.03.2023

1x nicht alles.

45 Grad Beinpresse
15 x 100
15 x 100
10 x 150
10 x 150
10 x 150
8 x 200
8 x 200
8 x 200

BSS
8 x 40 (2x20 KB)
8 x 40
8 x 40

V-Squat
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Beinbeuger
8 x 25
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Klimmzüge
4 x BW
4 x BW
4 x Bw

Pendulumsquat
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Beinstecker
10 x 25
10 x 45
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Wadenmaschine (stehend)
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Adduktoren
Vergessen

Hyperextensions
Vergessen

High Row
8 x 30
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Vorgebeugtes Rudern (Maschine)
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Low Row
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Hip Trusts (Maschine)
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Brustpresse
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Butterfly reverse
8 x 20
8 x 25
8 x 27,5
8 x 30

Dipmaschine
8 x 50
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Rudern am Kabel
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Bizepscurls SZ-Stange
8 x 18
8 x 18
8 x 18

French Press (SZ-Stange)
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Seitheben - schwer & falsch
8 x 6
8 x 6
8 x 6[

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
8 x 6
8 x 6
8 x 6

Da Kasi jetzt einen neuen Plan trainiert und viel eher fertig ist als ich, gibt’s für mich kein Post-Workout-Meal mehr, sondern nur eine Pause mit Zwischenmahlzeit

Kasi & ich bewerben uns als Tester für Riegel. Die abgebildeten sind durchgefallen. Konsistenz = Braunkohle- oder Torfbriketts mit Bananengeschmack, die an den Zähnen kleben bleiben.
Aber: es gibt trotzdem schlechtere.
Zudem waren sie schwer aus der Verpackung zu bekommen. Hatte was von Griffkrafttraining.

Was trainieren wir heute?

Ja

[DerAllerBeste]

Sonntag, 19.03.2023

Meinem Mausrad geht vor dir die Puste aus Marathon-C42,195@C43!

[GastXY]

Natürlich war ich wie gewohnt viel zu früh wach und bin Sonntag um 5°° aufgestanden.
Nach meinem morgendlichen Rundumputz und ausreichend Kaffee, war es endlich so weit und ich konnte zum GYM fahren.
Die sollten echt x die Öffnungszeiten für so gestörte wie mich ändern.
Dieses warten würde ich gerne gegen das gemeinsame Frühstück mit der Fam eintauschen.

Im GYM angekommen und von @C43 nix zu sehen!
Nach einer Weile dacht ich mir, ok - liegt wohl in Essig. Kurz darauf erblickte ich sie!
Stimme = Reibeisen
Augen = Schlafmangel
Motivation = 0 ( Anfänglich, denn hier habe ich auf das falsche Pferd gesetzt )

Nach unseren ersten Step, kam die Frage auf - wann wir denn in den Keller des Schreckens gehen.
( Hier habe ich innig gehofft, dass sie aufgrund ihrer Abgeschlagenheit gar nicht erst fragt würde)
Nach langen Diskutieren und einer Schnitzeljagd quer durch GYM, hat sie mich schlussendlich gefangen und mich an meinen langen Haaren in den Keller gezerrt.

Psychisch angeknackst und gedemütigt erhob ich kein Widerstand mehr und befolgte Ihre Intentionen.
Schließlich rief sie mir hinterher, dass sie die "leichten Gewichte" für mich schon mal hinstellen will, als ich noch kurz auf die Toilette durfte.
Ich dachte mir so, hey - so schlimm wird es ja gar nicht und erfreute mich an Ihrer Nachsicht, weil ich mich ja schon an der Pendulum Squat ausgetobt habe.
Als ich dann um die Ecke kam, lagen da 2x 24kg

Nachsicht "failed"
Also, auf in den Tod !

Nach dem massakrieren durfte ich dann wie gewohnt, weiter mein Programm absolvieren - "danke"

Beinstrecker
20x25
20x25

Beinbeuger
20x50
20x50

Pendelum Squat
8x50
8x50
8x50
8x50

Wadenheben stehend
12x110
12x110
12x110
12x110
10x110

BSS
8x24
8x24
6x24

Latzug weit Obergriff
8x90
8x90
8x90

Latzug V-Griff
10x90
10x90
10x90

Überzug KH
12x42
12x42
12x42

Bauchgedöns

[KiCat]

hehe diese Bilder in meinem Kopf
Schönes Sonntagstraining. Gut, dass @C43 weiss was gut für Dich ist

[Flocki]

Muss mich immer noch dran gewöhnen, dass ihr teilweise Beine und Rücken zusammen macht

[C43]

Ich muss gestehen, es war wirklich so. Genau so! Nix ausgeschmückt.
Bzgl „leichte Gewichte“: 24 ist doch leicht im Vergleich zu 28 oder 32

[C43]

Muss mich immer noch dran gewöhnen, dass ihr teilweise Beine und Rücken zusammen macht

Bei Kasi ist das auch neu. Sonst hat er sonntags immee Beine komplett & Bauch trainiert, aber er hat mal wieder den Plan geändert. (Siehe Logtitel)

Bei mir: ich mach immer „alles“.

[GastXY]

Muss mich immer noch dran gewöhnen, dass ihr teilweise Beine und Rücken zusammen macht

DZA hat geschrieben:

Brust/Bizeps, Lat/Quads, Schulter/Trizeps, Rückendichte/Beinbizeps

KH Bankdrücken 4x8-10 Wdh
KH Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Cable Cross 3x12-15 Wdh
Bizepsmaschine 2x8-10 Wdh
Hammercurls 2x 8-10 Wdh

Klimmzüge/Latzug 3x8-10 Wdh
Latzug V-Griff 3x10-12 Wdh
Überzüge am Seil 3x10-12 Wdh
Beinpresse 4x8-10 Wdh
Beinstrecker 4x10-12 Wdh
Wadenübung nach Wahl 3-4 Sätze

KH Schulterdrücken 4x8-10 Wdh
Seitheben 3x12-15 Wdh
vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh
Pushdowns 3x6-8 Wdh
KH Strecken überkopf 3x8-10 Wdh

LH Rudern (Breiter OG) 3x8-10 Wdh
KH Rudern 3x8-10 Wdh
Seilrudern/Maschinenrudern 2-3x10-12 Wdh
Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 4x8-10 Wdh/4x8-10 Wdh
Beincurls 3x6-8 Wdh

Habe mir x den rausgepickt.
Funkzunukelt bis jetzt recht gut!

[Flocki]

ist halt mal echt was ganz anderes
bin gespannt

[GastXY]

ist halt mal echt was ganz anderes
bin gespannt

Ich auch!

[Karla]

Natürlich war ich wie gewohnt viel zu früh wach und bin Sonntag um 5°° aufgestanden.
Nach meinem morgendlichen Rundumputz und ausreichend Kaffee, war es endlich so weit und ich konnte zum GYM fahren.
Die sollten echt x die Öffnungszeiten für so gestörte wie mich ändern.
Dieses warten würde ich gerne gegen das gemeinsame Frühstück mit der Fam eintauschen.

Im GYM angekommen und von @C43 nix zu sehen!
Nach einer Weile dacht ich mir, ok - liegt wohl in Essig. Kurz darauf erblickte ich sie!
Stimme = Reibeisen
Augen = Schlafmangel
Motivation = 0 ( Anfänglich, denn hier habe ich auf das falsche Pferd gesetzt )

Nach unseren ersten Step, kam die Frage auf - wann wir denn in den Keller des Schreckens gehen.
( Hier habe ich innig gehofft, dass sie aufgrund ihrer Abgeschlagenheit gar nicht erst fragt würde)
Nach langen Diskutieren und einer Schnitzeljagd quer durch GYM, hat sie mich schlussendlich gefangen und mich an meinen langen Haaren in den Keller gezerrt.

Psychisch angeknackst und gedemütigt erhob ich kein Widerstand mehr und befolgte Ihre Intentionen.
Schließlich rief sie mir hinterher, dass sie die "leichten Gewichte" für mich schon mal hinstellen will, als ich noch kurz auf die Toilette durfte.
Ich dachte mir so, hey - so schlimm wird es ja gar nicht und erfreute mich an Ihrer Nachsicht, weil ich mich ja schon an der Pendulum Squat ausgetobt habe.
Als ich dann um die Ecke kam, lagen da 2x 24kg

Nachsicht "failed"
Also, auf in den Tod !

Nach dem massakrieren durfte ich dann wie gewohnt, weiter mein Programm absolvieren - "danke"

Beinstrecker
20x25
20x25

Beinbeuger
20x50
20x50

Pendelum Squat
8x50
8x50
8x50
8x50

Wadenheben stehend
12x110
12x110
12x110
12x110
10x110

BSS
8x24
8x24
6x24

Latzug weit Obergriff
8x90
8x90
8x90

Latzug V-Griff
10x90
10x90
10x90

Überzug KH
12x42
12x42
12x42

Bauchgedöns

Unterschätze niemals eine Frau welche nach Schlafmangel aussieht

Top Training ihr beiden

[GastXY]

Werde nur noch nicken und zu diensten sein.

[iFamous90]

Bin hier dabei
Kasi abi und amg fahrerin

Eine kombi die den meisten das fürchten lehrt!!!

[GastXY]

ahilan wasahlan Bre