Diät Ende mit Bilder Update S. 18

[Arnie]

Max Effort Upper (a)

Easy Einstieg weil ich (wieder) Krank war....
Letzte Woche gab es 2 Einheitn nach Gefühl.

Floor Press: 90*10
110*3
120*3
125*2 easy
110*7


Latzug einarmig auf Knie 45*5
60*4
55*6

Lh Sb Pausiert: 60*10
80*3. *6. *6

Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
100*4
80*10

Kh rudern: 50*8
85*6 *6. Easy

Benett Fly pausiert (16): 10*10
15*7
12,5*12

Reversfly: 7,5kg. 2*12

Ük Extension am Kabel (SZ 15): 25*15
30*6

Gutes Training, was cool für den Start.

[Arnie]

De Lower (a)
Lockerer Start

Sb Curl 45 Grad: 12*8. 18*4
20*7 *7
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller

Benett Seitheben: 7,5*12. *12

Legculrs Liegend: 40*9
45*6

Ssb Box Beuge (Graue Matten) 80*5
100*3
120*3
140*4
120*8

Rdl: 90*6
130*6
170*3
180*4
160*6

Hack Squat weiss Füsse tief: 100*10
130*6
160*10
100*12 auf Zehenspitzen

Donkey Waden: 120*10.
190*9...4...3

Pulldown Abs: 40*10
50*10. *10

Leg Extension: 2X Pumpen

Dante Curl: 12,5*10.
15*6
Bissl "Rising"

[Arnie]

Max Effort Upper (b)
Heute noch vorsichtig wegen Brust.

Bank Holz-Block T+go (Füsse vorne): 90*6. 100*3 110*3
120*3 easy aber ungewohnt
110*6...3 easy

Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*7. *6

Chest Press schräg pausiert(6): 60*8. 85*5
100*4
90*7

Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
80*8
90*4

Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
80*5
60*10

Sb Fly am Kabel: 10*10
17,5*6 sollte mal 20 versuchen, hatte auf einer seite sogar 20...
15*10

Reversfly 2*max

Tate Press am Kabel (28): 10*14. *13

Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds

[Arnie]

De lower (b)
Locker zum starten. (So langsam gehen mir die "Neustarts" wegen Krankheit wuf die Nerven.)

Sb Curl am Kabel: 10*10. 15*4
17,5*4
12,5*9

Y raise am Kabel (13) 7,5*12.
10*10. *10

Legcurls liegend einbeinig: 10*10
15*7. *8

Cambered Bar Box Beuge (3) +Grüne Matten:
60*10. 100*6 120*3. 140*3
150*1
160*1 easy
140*5

Sldl:90*6. 130*5
170*4
130*8

Hack Squat mit Deadstop: 50*10. 75*4
100*10
110*8

Donkey Waden: 160*8
190*11...5....4

Leg Extension: 2X

Dante Crunch (20): 22,5*10
25*8

Pronation: 15*10
17,5*10
Und noch ein paar Holds

[pfnotsch]

Wieder Neustart?

Hab die letzten 3 Tage auch nicht gesehen im Gym

[Arnie]

Wieder Neustart?

Hab die letzten 3 Tage auch nicht gesehen im Gym

Naja, vorher ein paar mal etwas krank und nun wollte ich wieder mit dem "normalen" Training starten.

Bist du wieder fitt?

[Arnie]

Max Effort Upper (a)

Pin Press Füsse vorne: 90*5 100*2
110*2
120*1 *1. sehr easy
110*3. *4 easy

Latzug einarmig auf Knie 45*5
60*4
50*8

Lh Sb Pausiert: 60*10
80*3.
90*3
80*7

Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
100*5
80*10

Kh rudern: 50*8
85*8 (nächstes mal vlt mit Backoff)

Benett Fly pausiert (16): 10*10
15*8
12,5*12

Reversfly: 7,5kg. 2*12

Ük Extension am Kabel (SZ 15): 25*15
30*7

[Arnie]

De Lower (a)

Sb Curl 45 Grad: 12*8. 18*4
20*8. *8
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller

Benett Seitheben: 7,5*14. *13

Legculrs Liegend: 40*9
45*7

Ssb Box Beuge (Graue Matten) 80*5
100*3
120*3
140*4 easy
120*9 easy

Rdl: 90*6
130*6
170*3
180*5
160*7

Hack Squat weiss Füsse tief: 100*10
140*6
170*9
100*15 auf Zehenspitzen

Donkey Waden: 120*10.
190*11...6...3

Pulldown Abs: 40*10
50*11. *10

Leg Extension: 2X Pumpen

Dante Curl: 12,5*10.
15*6
Bissl "Rising"

[pfnotsch]

Wieder Neustart?

Hab die letzten 3 Tage auch nicht gesehen im Gym

Naja, vorher ein paar mal etwas krank und nun wollte ich wieder mit dem "normalen" Training starten.

Bist du wieder fitt?

Jaja, wieder topfit

[Arnie]

De Upper (a)

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*1 *6. *6. *6

Chinup pausiert Ug: +20*4
+30*4
+20*6. War schlecht heute, bin ziemlich Fett.

Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*3
90*2
95*2
80*10

Latzug zurück gelehnt: 65*8
80*10
90*9

Chestpress gelb: 40*10. 90*6. 120*5
130*4 (Stopp wegen Schulter)

Rudern einarmig am Kabel: 30*10
65*5
50*12

Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*12

[Arnie]

Heute Max Effort Lower (B)

Waden stehend (3/3/x/2) voller Block +100*10
+125*8

Kaz Press: 60*10. 80*6 90*1
90*7
80*10

Scottcurl Kh: 12*6. 18*5
20*6
16*11


Sumo heben grüne Matte: 130*5. 170*3. 190*1 210*1
220*2
210*2
170*6 pausiert

Deadstopp Beinpresse (gelb) Polster unter Arsch: 120*8
160*8
200*8 *6
140*10 eng

Crossbody Hammercurl: 14*8. 18*8
26*8
22*10

Handgelenk Curl: 22,5*10
27,5*6. *6

Beinheben am Dip Barren: 3*13

[Arnie]

De Upper (b)

Tempo Bank pausiert: 60*8*. 80*5 100*2
105*5. *5. *4

Pull Up Pause im Stretch: *10 *10. *10


Ohp maschine (4) mit Deadstopp: 100*4.
120*4
100*9

Kabel-Rudern von oben: 60*6
90*10
100*7

Dips: bw*12
+20*8
+40*6. *6

Rudermaschine schwarz: 50*5
80*4. 70*8

Seitheben am Kabel: 5*13
7,5*11. *
Pump-Satz hinter dem Körper

[Arnie]

Max Effort lower (a)

Waden Beinpresse gelb: 160*10
220*8. *9

Curl liegend Einzelgriffe (1):
12,5*10
17,5*7
15*12

Swissbar JM Press: 60*10
80*4
90*6
80*10

Heben klassisch grün: 130*5.
170*3
190*1
200*2. *3
170*3 doppelt pausiert

Hack Squat eng, langsam und vorsichtig 50*10
75*6
100*10
110*8

Beinheben liegend: 40*10
45*10

Adduktoren: 30*10 50*5. 60*5 70*10

Hammercurl "Dante Style": 16*8
20*6
16*12
Handgelenk Curl (Janis Style): 17,5*15
22,5*10
25*8

[Arnie]

Max Effort Upper (b)
Heute noch vorsichtig wegen Brust.

Bank blaue Scheibe pausiert sinken: 90*5
110*3
115*2. *2
110*3. *3
Die Übung war ungewohnt, Füße vorne könnte besser laufen.

Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*8. *7

Chest Press schräg pausiert(6): 60*8. 85*5
100*5
90*8

Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
80*8 oder 10
90*6

Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
80*5
60*10

Sb Fly am Kabel: 12,5*10
20*5
15*10

Reversfly 2*max

Tate Press am Kabel (28): 10*14. *13

Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds

[Arnie]

De lower (b)

Sb Curl am Kabel: 10*10. 15*4
17,5*4
12,5*9

Y raise am Kabel (13) 7,5*12.
10*8. *8

Legcurls liegend einbeinig: 10*10
15*10
20*5

Cambered Bar Box Beuge (3) +Grüne Matten:
60*10. 100*6 120*3. 140*3
150*1
160*2 easy
140*8

Sldl:90*6. 130*5
170*5
150*7

Hack Squat mit Deadstop: 50*10. 75*4
105*8
115*8

Donkey Waden: 160*8
190*11...5....4

Leg Extension: 2X

Dante Crunch (20): 22,5*10
25*8

Pronation: 15*10
17,5*10
Und noch ein paar Holds