GK Trainingsplan

[K03ln]

Hallo zusammen,

gerne Feedback zu folgenden GK ohne Kreuzheben und Kniebeugen.

Ich gehe 2 bis 3 mal die Woche und benötige dafür etwa 2 Stunden.
Im Schnitt lande ich bei 40-50 Arbeitssätzen.
Nach Lust und Laune tausche ich 1-2 Einheiten gegen was ähnliches oder schiebe zusätzlich Dips, Hiptrusts etc. ein.
Für Cardio und Spass bin ich noch 1 bis 2 mal die Woche mit dem Gravelbike unterwegs.
Splitten möchte ich zur Zeit nicht.
Mit dem jetzigen Zeitbedarf und Volumen bin ich zufrieden aber ich wünsche mir gerne Anregungen ob ich bestimmte Muskeln nicht genug/zuviel treffe und die Zeit effektiver mit anderen Übungen verbringen sollte. Wo würdet ihr Sätze wegnehmen bzw. hinzufügen?


Soll-GK-Plan:
Maschinen sind leider komplett Technogym bzw. Technogym Pure Strenght
Wiederholungsbereich 8-10

Brust 8-10 Arbeitssätze

Schrägbankdrücken Maschine TG PS 3-4 Sätze
Bankdrücken Maschine TG PS 2-4 Sätze
Pecdec Maschine TG 2-3 Sätze

Rücken: 10 Sätze

Einarmiges Rudern am Kabelzug 3 Sätze
Klimmzüge OG/Neutral 2 Sätze
Latpulldown am Kabelzug/Latmaschine TG 3 Sätze
Kurzhantelrudern Liegend Schrägbank 2 Sätze

Schultern: 8-9 Sätze

Schulterdrücken Maschine TG PS 3-4 Sätze
Seitheben Kabelzug 2-Sätze
Rear Delt Flies liegend auf der Schrägbank 2-Sätze

Beine: 8 Sätze + 2-4 Stunden Radfahren die Woche
(A)
Legpress TG 4 Sätze
Adduktorenmaschine TG 2 Sätze
Abduktorenmaschine TG 2 Sätze
(B)
Leg curl Maschine TG 3 Sätze
Leg extension Maschine TG 3 Sätze
Wadenheben 2 Sätze

Triceps: 4-6 Sätze
Katanaextensions Seil
Tricepsdrücken Seil/Stange

Biceps: 4 Sätze
Curls
Hammercurls

Unterer Rücken/Bauch: 4 Sätze
Hyperextension Maschine TG
Leg raises mit Rückenunterstützung

Vielen Dank für eure Antworten und Schade das der Zeit der Fühls Thread nicht mehr so heißt

[H_D]

Wenn dein Ziel Zeitvertreib und KCAL verbrennen ist kann man das so machen.
Für Hypertrophie aber einfach Käse

[Schrotti]

40-50 Arbeitssätze pro TE und das in zwei Stunden, habe ich das richtig verstanden? Schließe mich meinem Vorredner an. Das hört sich wirklich eher nach allgemeiner Fitness an, was als Zielsetzung an für sich in Ordnung ist. Aber wenn es um Kraftentwicklung und Hypertrophie gehen sollte, wirst du so kaum über die anfänglichen Gains hinauskommen. Vielleicht schreibst du nochmal was zu deiner persönlichen Zielsetzung. Dann kann man besseres Feedback geben.