Diät Ende mit Bilder Update S. 18

[Arnie]

De Lower (a)

Sb Curl: 12*8. 18*4
22*6. *6
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller

Benett Seitheben: 7,5*12
10*8. *9

Legculrs Liegend: 40*6
35*12

Ssb Box Beuge (Graue Matten) 80*5
100*3
120*3
140*1. *4
120*9 easy

Rdl: 90*6
130*4
180*4
140*8

Hack Squat weiss Füsse tief: 100*10
140*12
160*8
100*10 auf Zehenspitzen

Donkey Waden: 120*10.
200*8...5...3

Pulldown Abs:. 45*12
50*12

Leg Extension: 2X Pumpen

Dante Curl: 12,5*10.
15*6
Bissl "Rising"

[Arnie]

De Upper (b)

Tempo Bank pausiert: 60*8*. 80*5 100*1
110*1. *1. *3 *3
90*8 langsam

Rack Chin (sz): +20*8. +40*6
+60*6. *5

Pin Press sitzend (Pin auf 13): 70*6. 80*1
85*3
80*6

Kabel-Rudern von oben: 60*6
80*10
90*12

Dips: bw*12
+20*8
+40*5
+50*4
+40*6

Rudermaschine schwarz: 50*5
75*4 schwer
60*9

Seitheben am Kabel: 5*25
7,5*8

[Arnie]

Heute Max Effort Lower (B)

Waden stehend (3/3/x/2) voller Block +150kg *6. *7

Kaz Press: 60*10. 80*3
90*7. *7

Scottcurl Kh: 14*6
20*7. *7

Rack heben klassisch, enger Stand (2): 130*5
170*3
190*3
210*2
230*2
190*5 langsam

Deadstopp Beinpresse (gelb) Polster unter Arsch: 120*8
160*8
190*8
210*6

Crossbody Hammercurl: 14*8
22*10. *10

Handgelenk Curl: 22,5*10
27,5*6. *6

Beinheben am Dip Barren: 3*12

[Arnie]

Max Effort Upper (b)

Bank blaue Scheibe pausiert sinken: 90*5
110*3
117,5*3
125. Fail musste reracken
120*1 easy
110*5 easy

Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*2
140*7. *7

Chest Press schräg pausiert(6): 60*8. 85*5
100*7 Ohne P
90*10

Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
75*10
85*8

Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 40*10
60*10
75*6

Sb Fly am Kabel: 10*10
15*13. *11

Reversfly 2*max

Tate Press am Kabel (28): 10*15 *13

Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds

[Arnie]

De lower (b)

Sb Curl am Kabel: 10*10. 15*3
17,5*4-5
15*8-9

Y raise am Kabel (13) 7,5*12.
10*9 *8

Legcurls sitzend einbeinig: 20*10
30*10
35*5

Cambered Bar Box Beuge (3) +Grüne Matten:
60*10. 100*6
140*4
160*3
140*10

Sldl:90*6. 130*3
170*3 easy
150*5

Hack Squat mit Deadstopp: 50*10. 75*4
100*8
115*8

Donkey Waden: 140*10
200*9...4....3

Leg Extension: 2X

Dante Crunch (20): 22,5*10
25*8

Pronation: 15*10
17,5*10
Und noch ein paar holds

[Arnie]

De Upper (a)

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4. 100*2. *5. *6. *6

Chinup pausiert Ug: +20*5.
+30*2
+35*4
+20*8

Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*5
94*3 gut
80*10!

Latzug zurück gelehnt: 65*8
80*10
90*8

Chestpress gelb: 40*10. 90*6. 120*3
135*4 easy
120*8

Rudern einarmig am Kabel: 30*10
60*5 easy
50*11 easy

Seitheben susa Seitrudern: 12er*10
16er*14

[Arnie]

Max Effort Upper (a)

Engbank flach T+go: 90*5
100*3
110*2
115*1 easy
110*3
100*5 easy

Latzug einarmig auf Knie 45*5
60*5
50*11

Lh Sb Spoto: 60*8. 80*5
85*5
80*8

Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8
100*5
80*11

Kh rudern: 50*8
85*5 *6

Benett Fly pausiert (16): 10*10
15*12. *12

Reversfly: 7,5kg. 2*12

Ük Extension am Kabel (SZ 15): 22,5*14
27,5*14. *14

[Arnie]

De Lower (a)

Sb Curl: 12*8. 18*4
22*6. *6 schwer!
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller

Benett Seitheben: 7,5*12
10*10. *9

Legculrs Liegend: 40*6
45*6

Ssb Box Beuge (Graue Matten) 80*5
100*3
120*3
140*1.
145*4 gut
120*10

Rdl: 90*6
130*6
180*5
150*7

Hack Squat weiss Füsse tief: 100*10
150*10
160*10
110*10 auf Zehenspitzen

Donkey Waden: 120*10.
200*10...5....3

Pulldown Abs: 45*12
50*12
Heute am anderen Kabel: 35 2*max

Leg Extension: 2X Pumpen

Dante Curl: 12,5*10.
15*6
Bissl "Rising"

[Arnie]

De Upper (b)

Tempo Bank pausiert: 60*8*. 80*5 100*1
110*1. *4. *1. *4
90*10

Rack Chin (sz): +20*8. +40*6
+60*6. *6

Pin Press sitzend (Pin auf 13): 70*6. 80*1
85*4
80*6 gut

Kabel-Rudern von oben: 60*6
80*10
90*12

Dips: bw*12
+20*8
+40*5
+50*4 Luft war raus, glaub es wurden nur 3
+40*6

Rudermaschine schwarz: 50*5
75*6
60*12

Seitheben am Kabel: 5*8
7,5*10. *8

[Arnie]

Max Effort lower (a)

Waden Beinpresse gelb: 160*10
220*10..6...5

Curl liegend Einzelgriffe(1):
12,5*10
17,5*6. *6

Swissbar JM Press: 60*10
80*3
90*5
80*8

Sumo heben grüne und graue Matten: 90*5. 130*5
170*3
190*3
210*1
230*1 easy
250*1! Sollte PR sein!
170*1. *4. *5 (Doppelt pausiert, von grauer Matte)

Hack Squat eng, langsam und vorsichtig 50*10
75*6
100*10
110*8

Beinheben liegend: 35*10
45*12.

Adduktoren: 30*10 50*5. 65*10 75*10

Hammercurl "Dante Style": 14*10
20*7. *8
Handgelenk Curl (Janis Style): 17,5*15
22,5*10
25*8

[Arnie]

Max Effort Upper (b)

Bank Holzblock T+go: 100*5. 110*3.
120*2
125*1
130*1
120*3
110*5 easy

Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*2
140*8. *8

Chest Press schräg pausiert(6): 60*8. 85*5
100*7 Ohne P
90*12 ohne P

Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
75*10
85*9

Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 40*10
65*8
75*8!

Sb Fly am Kabel: 12,5*10
17,5*8
(Nächstes mal 10*8. 15*15. 17,5*9)

Reversfly 2*max

Tate Press am Kabel (28): 10*15
12,5*6

Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds

[Arnie]

De lower (b)

Sb Curl am Kabel: 10*10. 15*3
17,5*5
15*10

Y raise am Kabel (13) 7,5*12.
10*10. *10

Legcurls sitzend einbeinig: 20*10
30*10
35*8

Cambered Bar Box Beuge (3) +Grüne Matten:
60*10. 100*6
140*5
160*4
150*6

Sldl:90*6. 130*3
170*4
150*7

Hack Squat mit Deadstopp: 50*10. 75*4
110*8
120*5

Donkey Waden: 160*8
200*10...5...3

Leg Extension: 2X

Dante Crunch (20): 22,5*10
25*8

Pronation: 15*10
17,5*10
Und noch ein paar holds

[Arnie]

De Upper (a)

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4. 100*2.
110*1
105* 5. *6

Chinup pausiert Ug: +20*5.
+30*2
+40*3 fast zu schwer
+20*8

Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*5
90*1
100*2 das war nix
90*5

Latzug zurück gelehnt: 65*8
80*10
90*10

Chestpress gelb: 40*10. 90*6. 120*3
140*3 easy
120*8

Rudern einarmig am Kabel: 30*10
60*6
50*11 easy

Seitheben susa Seitrudern: 12er*10
16er*14

[Arnie]

Heute Max Effort Lower (B)

Waden stehend (3/3/x/2) voller Block
+140*8
+160*6

Kaz Press: 60*10. 80*4
100*4
90*8

Scottcurl Kh: 12*6. 18*4
22*4
18*8

Heben Klassisch (Grün) 100*6
140*3. 170*3
190*2 easy
210*1
170*6
170*4 doppelt pausiert

Deadstopp Beinpresse (gelb) Polster unter Arsch: 120*8
160*8
190*8
210*8 war schwer.
120*10 eng

Crossbody Hammercurl: 14*8
24*8
22*12

Handgelenk Curl: 22,5*10
27,5*6. *6

Beinheben am Dip Barren: 3*14

[Arnie]

Max Effort Upper (a) am Morgen

Pin Press Füsse vorne: 90*5
110*3
115*2 easy
120*2 sehr Gut
105*6..1...3
Glaub Füsse vorne funktioniert hier fast besser die Single war mit den Füssen hinten.

Latzug einarmig auf Knie 45*5
60*5 sehr gut!
50*12 komplett am Limit

Lh Sb Spoto: 60*8. 80*5
85*6 easy
80*10

Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*4
100*6 (oder 5,5 )
80*12

Kh rudern: 50*8
85*7 *6

Benett Fly pausiert (16): 10*10
15*12 easy
17,5*7

Reversfly: 7,5kg. 2*12

Ük Extension am Kabel (SZ 15): 25*15
30*11